Siri 2: Petua, Tips dan Cara Senaman Kuruskan Badan & Kempiskan PerutAssalamua'alaikum & Salam 1Malaysia.
Dalam siri entri terdahulu iaitu
8 Petua Mudah Kuruskan Badan & Kempiskan Perut, saya ada kongsikan beberapa petua dan cara untuk kita tampil langsing dan kurus. Entri terdahulu juga lebih tertumpu kepada aspek pemakanan kerana saya percaya, jika betul cara pemakanan kita, insyaAllah perut kita akan kembali kempis dan tidak lagi buncit.
Untuk siri petua kesihatan kali ini, saya ingin berkongsi
petua/senaman mudah untuk perut tampil leper, cantik dan kempis. Jom sama-sama kita menerokai petua kesihatan tentang senaman berkesan untuk perut.
Senaman mudah untuk kempiskan dan kuruskan perut.Pernah dengar tentang senaman sit-up? Lihat gambarajah ini;
Senaman sit-up sememangnya mampu menghasilkan
perut yang langsing dan cantik. Perut kita mempunyai 5 otot besar yang perlu dilatih secara konsisten dan betul. Jika tak kena caranya, ditakuti berlaku kecederaan pada abdomen ini.
Untuk itu, sebelum melakukan
senaman sit-up ini yang boleh menguruskan dan mengempiskan perut, ada beberapa perkara yang perlu kita ambil berat iaitu;
- Ketika sit-up, jangan sesekali kita menarik atau menekan bahagian kepala atau leher.
- Biarkan otot perut yang menarik kita ke atas semasa senaman sit-up. Jangan biarkan kaki kita yang menariknya. Jadi, usahakan untuk kaki tidak bergerak.
- Tekan ke dalam bahagian perut ketika sit-up.
Jika sudah bersedia, beberapa contoh senaman sit-up boleh dilakukan untuk dapatkan hasil
perut yang kempis dan kurus. Antaranya ialah;
- Sit-up dasar: Berbaring dan pastikan tapak kaki rata menyentuh lantai. Bengkokkan lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Gunakan otot perut, angkat bahu menuju ke arah lutut. Ulang langkah ini 10-12 kali. Jika terasa cramp dibahagian perut, hentikan seketika dan ulangi langkah ini.
- Berlatih dengan bola besar: Duduk di atas bola dan gerakkan kaki sambil menahan nafas. Tahan nafas terutamanya dibahagian perut. Ulangi langkah ini.
Contoh senanam di atas haruslah dilakukan secara konsisten. Pastinya sekali lagi, diet (apa yang kita makan) amatlah penting dalam menjayakan misi untuk mendapat
perut yang langsing, kempis, kurus dan tidak buncit .Namun, ini bukanlah satu-satunya petua dan cara untuk mendapatkan
perut yang kempis. Senaman mudah lain seperti berjalan santai, berenang, menari
gangnam style, josing, berbasikal, menaiki tangga dan senaman-senaman lain yang banyak menggunakan otot perut juga mampu untuk memberi impak yang baik kepada otot-otot perut.
Selamat mencuba!
Nota: Sila rujuk pakar perubatan jika anda mempunyai kemusykilan dan mahukan pandangan yang lebih tepat. Entri ini hanyalah sebagai perkongsian penulis dan penulis tidak memberi jaminan keberkesanan dan keselamatan pembaca semua. Harap maklum. Terima kasih.
