Petua Kesihatan:Kuruskan Badan & Kempiskan Perut

Siri 2: Petua, Tips dan Cara Senaman Kuruskan Badan & Kempiskan Perut

Assalamua'alaikum & Salam 1Malaysia.
Dalam siri entri terdahulu iaitu 8 Petua Mudah Kuruskan Badan & Kempiskan Perut, saya ada kongsikan beberapa petua dan cara untuk kita tampil langsing dan kurus. Entri terdahulu juga lebih tertumpu kepada aspek pemakanan kerana saya percaya, jika betul cara pemakanan kita, insyaAllah perut kita akan kembali kempis dan tidak lagi buncit.

Untuk siri petua kesihatan kali ini, saya ingin berkongsi petua/senaman mudah untuk perut tampil leper, cantik dan kempis. Jom sama-sama kita menerokai petua kesihatan tentang senaman berkesan untuk perut.


Senaman mudah untuk kempiskan dan kuruskan perut.

Pernah dengar tentang senaman sit-up? Lihat gambarajah ini;

Senaman sit-up sememangnya mampu menghasilkan perut yang langsing dan cantik. Perut kita mempunyai 5 otot besar yang perlu dilatih secara konsisten dan betul. Jika tak kena caranya, ditakuti berlaku kecederaan pada abdomen ini.

Untuk itu, sebelum melakukan senaman sit-up ini yang boleh menguruskan dan mengempiskan perut, ada beberapa perkara yang perlu kita ambil berat iaitu;

• Ketika sit-up, jangan sesekali kita menarik atau menekan bahagian kepala atau leher.
• Biarkan otot perut yang menarik kita ke atas semasa senaman sit-up. Jangan biarkan kaki kita yang menariknya. Jadi, usahakan untuk kaki tidak bergerak.
• Tekan ke dalam bahagian perut ketika sit-up.

Jika sudah bersedia, beberapa contoh senaman sit-up boleh dilakukan untuk dapatkan hasil perut yang kempis dan kurus. Antaranya ialah;

Download Panduan Petua Kuruskan Badan & Bakar Lemak dengan Pantas Lagi Berkesan!

1.  Sit-up dasar: Berbaring dan pastikan tapak kaki rata menyentuh lantai. Bengkokkan lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Gunakan otot perut, angkat bahu menuju ke arah lutut. Ulang langkah ini 10-12 kali. Jika terasa cramp dibahagian perut, hentikan seketika dan ulangi langkah ini.
2. Berlatih dengan bola besar: Duduk di atas bola dan gerakkan kaki sambil menahan nafas. Tahan nafas terutamanya dibahagian perut. Ulangi langkah ini.

Contoh senanam di atas haruslah dilakukan secara konsisten. Pastinya sekali lagi, diet (apa yang kita makan) amatlah penting dalam menjayakan misi untuk mendapat perut yang langsing, kempis, kurus dan tidak buncit .

Namun, ini bukanlah satu-satunya petua dan cara untuk mendapatkan perut yang kempis. Senaman mudah lain seperti berjalan santai, berenang, menari gangnam style, josing, berbasikal, menaiki tangga dan senaman-senaman lain yang banyak menggunakan otot perut juga mampu untuk memberi impak yang baik kepada otot-otot perut.

Selamat mencuba!

Powered byEMF Online Order Form

Nota: Sila rujuk pakar perubatan jika anda mempunyai kemusykilan dan mahukan pandangan yang lebih tepat. Entri ini hanyalah sebagai perkongsian penulis dan penulis tidak memberi jaminan keberkesanan dan keselamatan pembaca semua. Harap maklum. Terima kasih.

8 Petua Mudah Kuruskan Badan & Kempiskan Perut

Ramai antara kita yang sanggup berhabis ratusan mahupun puluhan ribu ringgit semata-mata untuk kuruskan badan untuk kelihatan langsing dan menawan. Keghairahan untuk tampil dengan bentuk menawan, anggun dan bergaya hampir menyebabkan kita gagal untuk mengawal perbelanjaan kita. Ramai juga yang akhirnya kecewa selepas berhabisan ribuan ringgit namun hasilnya tidak memuaskan hati.

Kekecewaan ini mungkin boleh diatasi sekiranya kita mengetahui tips atau petua untuk kuruskan badan. Ayuh kita cuba 8 tips mudah kuruskan badan ini. Moga ada manfaatnya hasil perkongsian artikel ini.

8 Petua Mudah Kuruskan Badan & Kempiskan Perut Selamat Tanpa Ubat

1. Elakkan makanan ringan – Jauhkan diri daripada makanan ringan mahupun segera terutamanya makanan bertepung atau mempunyai kandungan gula yang tinggi. Yang penting ialah mengawal keseimbangan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan dengan cara makan lebih kerap tapi dalam kuantiti yang sedikit.

2. Hadkan makanan tinggi karbohidrat – Elakkan terlebih makan nasi, kentang, ubi dsb. Namun, jangan langsung tinggalkan makanan karbohidrat kerana badan kita masih perlukannya sebagai sumber tenaga.

3. Kurangkan sumber protein – Cuba kurangkan makanan tinggi protein seperti ikan, tauhu, tempe dan daging. Elok juga dipelbagaikan sumber protein untuk badan kita.

4. Pilih menu makanan yang betul – Pastikan menu makanan kita pelbagai. Masukkan sayuran dan buah-buahan kerana ia cepat mengenyangkan kita.

5. Makan banyak buah – Amalkan makan buah-buahan sebelum makan terutamanya buah-buahan seperti epak, betik, belimbing dsb.

6. Kurangkan buah manis – Cuba kurangkan makan buah-buahan yang tinggi kadar fruktosanya seperti pisang, tembikai, anggur dan mangga. Fruktosa yang tinggi akan bertukar menjadi glukosa dalam darah.

7. Banyakkan minum – Latih diri untuk perbanyakkan minum air putih. Lebih penting untuk kurangkan atau jauhkan diri dari minuman soda atau bergas.

8. Bersenam – Semua tips di atas untuk kuruskan badan akan lebih berkesan ataupun hanya berkesan dengan hanya kita meluangkan 30 minit hingga 1 jam untuk melakukan senaman ringan. Berjalan sekitar taman perumahan ataupun menaiki tangga juga cara terbaik untuk melakukan senaman mudah.

9. Nak lagi petua kempiskan perut dan kurangkan berat badan? Baca artikel ini --> 5 Petua Kurangkan Berat Badan Cepat & Mudah 

Masukkan NAMA & EMEL anda untuk terima tips kuruskan badan terus ke emel anda

Nama anda

E-mail anda (Jangan guna Yahoo mail!)

Baca Lagi 7 Petua Mudah Kempiskan Perut & Kuruskan Badan Tanpa Ubat di SINI!

Inilah tips dan petua ringkas untuk kuruskan badan. Usaha yang gigih dan konsisten amatlah perlu untuk berjaya dalam misi kita untuk mengempiskan perut. Moga ada kebaikan daripada perkongsia artikel ini.

Perlukan Panduan tambahan untuk kuruskan badan dengan betul dan berkesan?

Saya sarankan jika benar-benar ingin berjaya untuk kuruskan badan, bolehlah cuba untuk mendapatkan nasihat daripada pakar yang terbukti berjaya mengurangkan berat badan berkilo-kilo dalam masa sebulan!

Download & Baca Pengalaman Sebenar Teknik Bakar Lemak Pantas Kuruskan Badan & Kempiskan Perut –> KLIK DI SINI-